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La secuencia: autorregistro de un episodio
Qué pasó antes, qué hiciste y qué quedó después. Ocho pasos para anotar un episodio en el orden en que se cuenta en consulta, y una semana que se imprime para llevarla.
Abrir la secuenciaVer los ocho pasos
- Ocho pasos en orden
- Por pasos o todo junto
- Semana imprimible
- Funciona sin conexión
- PIN opcional
- Copia en un archivo
Qué es
Un autorregistro de un episodio
Es la hoja que rellenas tú: un episodio en orden, con tus palabras. No es el análisis. El análisis lo hace quien te atiende, con varias hojas encima de la mesa.
Qué anotas
Cómo venías (el contexto, no el disparador), qué ocurrió justo antes, qué pensaste, qué sentiste en el cuerpo y como emoción, qué hiciste o dejaste de hacer, qué pasó después, qué efecto tuvo en ese momento y qué efecto tuvo más tarde.
Qué no es
No diagnostica ni interpreta. No es una rueda de emociones ni un mapa de tu vida. Tampoco es un análisis funcional ni un análisis en cadena: esos nombres son de la consulta, no de esta hoja.
Para qué llevarla
Para no reconstruir el episodio de memoria una semana después. Quien te atiende ve el orden y las consecuencias a dos plazos.
La tira
Ocho pasos, en este orden
Ninguno es obligatorio. Se guarda a medias.
Venía
Cómo llegaba: sueño, hambre, un mal día.
Ocurrió
Lo de justo antes. Un mensaje, una llamada.
Pensé
Una o dos frases. Lo que se me pasó.
Sentí
Cuerpo y emoción. Un nombre, no una rueda.
Hice
También lo que dejé de hacer.
Después
Qué cambió fuera.
En ese momento
El efecto en mí, entonces.
Más tarde
Horas después, o al día siguiente.
Cómo se usa
Del momento a la hoja
Una hoja por episodio. La semana se imprime para llevarla.
Ábrela
No hay cuenta. Todo ocurre en este navegador.
Anota el momento
El día, y la hora si la recuerdas. El resto se puede dejar en blanco.
Recorre la tira
Ocho preguntas, una detrás de otra. Para revisar, el episodio entero en una hoja.
Llévala a consulta
Imprime la semana o guarda una copia en un archivo.
Privacidad
Tus datos no salen de tu dispositivo
No hay cuentas, ni servidores, ni copias en la nube. Lo que escribes se guarda en el almacenamiento de tu navegador.
Nadie más puede leerlo, tampoco nosotros. No hay nada que enviar ni a quien enviarlo.
Sin cuenta
Ni correo ni contraseña para empezar.
Sin servidores
Nada viaja por internet mientras la usas.
Con PIN, si quieres
Cifra los episodios en este dispositivo.
Si lo estás pasando mal, en España puedes llamar al 024 o, ante una emergencia, al 112.
Dudas
Preguntas frecuentes
Lo que suele preguntarse antes de empezar.
¿Qué es La secuencia?
Una hoja para anotar un episodio en orden: cómo venías, qué ocurrió, qué pensaste, qué sentiste, qué hiciste o dejaste de hacer, qué pasó después y el efecto en ese momento y más tarde. Es un autorregistro. El análisis lo hace quien te atiende, no la app.
¿Sustituye a la terapia o diagnostica algo?
No. No diagnostica, no interpreta y no trata. Es una herramienta de autoobservación para llevar a consulta. Si lo estás pasando mal, en España puedes llamar al 024 o, ante una emergencia, al 112.
¿Dónde se guardan mis datos?
En tu dispositivo, en el navegador. No hay cuentas ni servidores. Nadie más puede leerlos, tampoco quien mantiene esta web. Puedes poner un PIN y guardar una copia en un archivo.
¿Puedo imprimir la semana para la consulta?
Sí. La semana sale en el mismo orden de los pasos. El diálogo de impresión es el del navegador.
¿Funciona sin conexión?
Sí. Una vez cargada, La secuencia funciona sin internet porque no depende de ningún servidor. Tus episodios siguen disponibles aunque estés en modo avión.
¿Qué pasa si olvido el PIN?
No se puede recuperar. La única salida es borrar lo de esta app en este navegador o restaurar una copia que hayas guardado antes.
Para llevar la hoja, no para que la app te explique
El análisis lo hace quien te atiende. Aquí solo queda el episodio, en orden.