Guía práctica

Rueda de las emociones

Una rueda de las emociones ordena cientos de palabras emocionales en familias, matices y detalles. Sirve para pasar de «estoy mal» a algo tan preciso como «me siento desplazado» o «tengo nostalgia», y esa precisión ayuda a entender qué necesitas.

Rueda interactiva

Toca una familia para abrirla; dentro verás sus matices y, por fuera, los detalles. También puedes recorrerla con el teclado (Tab, Intro y Escape).

AlegríaCalmaSeguridadSorpresaTristezaMiedoEnfadoRechazoRueda esencialElige una familia

Toca una familia para abrirla y elige el matiz que mejor encaje.

¿Qué es una rueda de las emociones?

Una rueda de las emociones es un círculo dividido en anillos. En el centro están las familias emocionales más generales (alegría, tristeza, miedo, enfado…) y hacia fuera aparecen palabras cada vez más concretas. Recorrerla de dentro hacia fuera es una forma guiada de buscar la palabra exacta para lo que sientes.

La idea tiene tres raíces conocidas. Paul Ekman describió en 1972 seis emociones básicas universales (felicidad, enojo, disgusto, tristeza, miedo y sorpresa): esa es la lámina de tres anillos que suele circular impresa en consulta. Robert Plutchik propuso en 1980 un modelo de ocho emociones dispuestas en pares opuestos, con intensidades y mezclas. Y en 1982 Gloria Willcox publicó «The Feeling Wheel», la forma de anillos concéntricos pensada para nombrar sentimientos en terapia.

La rueda de este diario es propia: sigue la estructura de familias, matices y detalles de esas propuestas, pero con un vocabulario escrito en español desde cero y revisado con criterio clínico. Además, es editable: puedes renombrar, añadir o quitar emociones.

Cómo usar la rueda paso a paso

  1. Empieza por el centro

    Pregúntate qué familia se parece más a lo que sientes ahora. No hace falta acertar: es un punto de partida.

  2. Abre la familia

    Mira los matices de esa familia y elige el que mejor encaje. Si dudas entre dos, puede que sientas ambos a la vez.

  3. Afina el detalle

    Baja al anillo exterior si una palabra concreta te resuena. Nombrar con precisión reduce la intensidad de la emoción.

  4. Puntúa y anota

    Valora la intensidad de 0 a 10 y escribe qué la ha provocado. Con los días verás qué se repite.

Rueda de las emociones para imprimir

Imprímela en A4 o guárdala como PDF para tenerla a mano, llevarla a consulta o usarla en clase.

Rueda esencial: Alegría, Calma, Seguridad, Sorpresa, Tristeza, Miedo, Enfado, RechazoAlegríaEntusiasmoEuforiaVitalidadPasiónDisfrutePlacerDiversiónDeleiteSatisfacciónOrgulloPlenitudRealizaciónEsperanzaIlusiónOptimismoMotivaciónCalmaSerenidadPazSosiegoQuietudAlivioDescansoDesahogoRelajaciónDistensiónComodidadLigerezaAceptaciónEcuanimidadPacienciaConformidadSeguridadConfianzaAplomoDeterminaciónAutoestimaConexiónPertenenciaComplicidadIntimidadAfectoTernuraCariñoAmorGratitudAprecioReconocimientoSorpresaAsombroAdmiraciónFascinaciónSobrecogimientoCuriosidadInterésIntrigaDesconciertoConfusiónPerplejidadExtrañezaSobresaltoSustoConmociónEstuporTristezaNostalgiaAñoranzaMelancolíaDesánimoAbatimientoDesalientoApatíaSoledadAislamientoAbandonoVacíoPenaDueloDesconsueloDecepciónMiedoInquietudNerviosismoDesasosiegoPreocupaciónAnsiedadAgobioAngustiaPánicoInseguridadDudaVulnerabilidadIndefensiónTemorAprensiónReceloPavorEnfadoFrustraciónImpotenciaContrariedadBloqueoIrritaciónMolestiaImpacienciaCrispaciónIraRabiaFuriaIndignaciónResentimientoRencorCelosEnvidiaRechazoAscoRepugnanciaGrimaAversiónAntipatíaDesagradoHastíoDesprecioDesdénCondescendenciaVergüenzaCulpaBochornoHumillación¿Quésientes?
Rueda de las emociones · recuerdaqueereshumano.com/diario-emocional/

Lista completa de emociones de la rueda

Las mismas emociones de la rueda, ordenadas por familia y matiz, para leerlas con calma o copiarlas.

Alegría

Entusiasmo
Euforia, Vitalidad, Pasión
Disfrute
Placer, Diversión, Deleite
Satisfacción
Orgullo, Plenitud, Realización
Esperanza
Ilusión, Optimismo, Motivación

Calma

Serenidad
Paz, Sosiego, Quietud
Alivio
Descanso, Desahogo
Relajación
Distensión, Comodidad, Ligereza
Aceptación
Ecuanimidad, Paciencia, Conformidad

Seguridad

Confianza
Aplomo, Determinación, Autoestima
Conexión
Pertenencia, Complicidad, Intimidad
Afecto
Ternura, Cariño, Amor
Gratitud
Aprecio, Reconocimiento

Sorpresa

Asombro
Admiración, Fascinación, Sobrecogimiento
Curiosidad
Interés, Intriga
Desconcierto
Confusión, Perplejidad, Extrañeza
Sobresalto
Susto, Conmoción, Estupor

Tristeza

Nostalgia
Añoranza, Melancolía
Desánimo
Abatimiento, Desaliento, Apatía
Soledad
Aislamiento, Abandono, Vacío
Pena
Duelo, Desconsuelo, Decepción

Miedo

Inquietud
Nerviosismo, Desasosiego, Preocupación
Ansiedad
Agobio, Angustia, Pánico
Inseguridad
Duda, Vulnerabilidad, Indefensión
Temor
Aprensión, Recelo, Pavor

Enfado

Frustración
Impotencia, Contrariedad, Bloqueo
Irritación
Molestia, Impaciencia, Crispación
Ira
Rabia, Furia, Indignación
Resentimiento
Rencor, Celos, Envidia

Rechazo

Asco
Repugnancia, Grima
Aversión
Antipatía, Desagrado, Hastío
Desprecio
Desdén, Condescendencia
Vergüenza
Culpa, Bochorno, Humillación

Por qué ayuda ponerle nombre

Nombrar una emoción con palabras (etiquetado afectivo) se ha asociado con una menor activación de la amígdala (Lieberman y otros, 2007). Y distinguir con finura entre emociones parecidas, lo que Lisa Feldman Barrett llama granularidad emocional, se relaciona con una mejor regulación (Barrett y otros, 2001; Kashdan, Barrett y McKnight, 2015).

Úsala en tu diario emocional

En el diario puedes elegir emociones en esta rueda, puntuar su intensidad y ver tus patrones en un calendario. Gratis y privado.

Abrir el diario

Fuentes